Débuter la gym à la maison : conseils et exercices à pratiquer

Débuter la gym à la maison : conseils et exercices à pratiquer
Sommaire
  1. Conseils pour bien démarrer la gym à la maison
  1. Choix d'une activité et planification des objectifs
  2. Solliciter l'aide d'un coach sportif
  1. Les exercices à pratiquer pour entamer la gym à la maison
  1. Renforcement musculaire
  2. Pratiquer le HIIT

Vous avez bien envie de reprendre avec le sport, mais vous ne saviez pas comment démarrer. C'est bien possible de débuter avec la gym à la maison. Tous les conseils et les exercices à pratiquer sont détaillés dans cet article.

Conseils pour bien démarrer la gym à la maison

Si vous êtes un débutant, c'est normal que vous n'ayez aucune idée de comment vous pouvez débuter la gym chez vous. La première chose à faire est de choisir une activité et de définir des objectifs à atteindre par la suite. Vous devriez évoluer progressivement pas à pas pour atteindre vos objectifs. Et pour obtenir un résultat satisfaisant à la fin, c'est mieux de solliciter également l'aide d'un coach sportif. En cliquant sur  mumfit vous trouverez plus d'informations.

Choix d'une activité et planification des objectifs

Il y a toujours une raison particulière qui vous motive à commencer toute activité sportive. Peut-être, vous voulez brûler un peu de graisse ou vous voulez une bonne corpulence. C'est en fonction de l'objectif visé que vous choisirez l'activité. Car à chaque besoin correspondent des activités données. Il faut aussi que cette activité vous passionne. Si vous n'aimez pas ce que vous allez choisir, ce serait difficile de progresser. Et comme vous le savez déjà pour réussir en toute chose, il faut suivre sa passion. Donc, il faut privilégier une activité que vous aimez réellement. Ainsi, vous pourrez le pratiquer 2 à 3 fois par semaine. 

Par ailleurs, il faut tenir compte de votre situation lorsque vous définissez vos objectifs. Si votre état de santé ou votre forme ne vous permet pas de faire des séances de 30 min, faîte 15,min à la rigueur 20 min à vos débuts. L'essentiel est de commencer même si c'est petitement. Ce n'est pas aussi forcément que vous feriez 3 séances chaque semaine. Si cela vous est difficile, il faut commencer avec deux séances. Et aussi l'adaptation des séances à vos besoins est obligatoire. Pour la perte de poids par exemple, il faut obligatoirement faire des séances cardio.

Solliciter l'aide d'un coach sportif

Si vous êtes à vos débuts en sport, c'est toujours mieux de solliciter l'aide d'un coach sportif. Ce dernier vous aide à planifier les objectifs convenables à vos besoins. De plus, il vous prodigue des conseils sur la nutrition qui vous convient. Il vous motive à aller de l'avant. Lorsque vous faites mal un mouvement, il vous apporte des corrections.

Les exercices à pratiquer pour entamer la gym à la maison

Renforcement musculaire

Lorsque vous démarrez le sport, il faut qu'il y ait une différence remarquable entre votre ancien état et votre nouvel état. Vos muscles doivent être résistants. Pour cela, vous devriez pratiquer certains types d'exercices. Vous pouvez commencer avec une activité à poids de corps. Si vous êtes débutants, sachez qu'il faut planifier des programmes de gainage, d'abdominaux et de full body. Si ces activités vous paraissent étranges, c'est mieux alors de solliciter un coach sportif. Ce dernier vous aidera à bien planifier ces programmes. Il va vous expliquer chaque exercice avec toutes ses implications. Il suffit de pratiquer ses conseils et vos muscles seront super résistants.

Pratiquer le HIIT

Si votre souhait est la perte de poids, sachez que cet exercice est le vôtre. Il permet de brûler assez de graisse. Il existe plusieurs types d'activités Hitt que vous pouvez alterner. Les trois principales sont la musculation, le cardio et la corde à sauter. Il faut que tous les muscles soient impliqués équitablement. Autrement, il faut faire travailler tous les muscles durant les mêmes durées.

Sur le même sujet

Exploration des différentes écoles et formations disponibles au Golf de Paris
Exploration des différentes écoles et formations disponibles au Golf de Paris

Exploration des différentes écoles et formations disponibles au Golf de Paris

L'univers du golf est vaste et varié, offrant une multitude de possibilités pour tout un chacun...
Les différents types de paris disponibles en ligne
Les différents types de paris disponibles en ligne

Les différents types de paris disponibles en ligne

Le monde des paris en ligne est en constante évolution et offre un large éventail de possibilités...
Comment le bonus de ZEbet a bouleversé la situation financière du FC Lorient
Comment le bonus de ZEbet a bouleversé la situation financière du FC Lorient

Comment le bonus de ZEbet a bouleversé la situation financière du FC Lorient

La scène du football est un théâtre perpétuel de rebondissements, tant sur le terrain que hors de...
Kimono JJB : les critères déterminants pour opérer un bon choix
Kimono JJB : les critères déterminants pour opérer un bon choix

Kimono JJB : les critères déterminants pour opérer un bon choix

Trouver un kimono adéquat est l’une des étapes indispensables pour les personnes qui débutent dans...
Quels sont les équipements indispensables pour une sortie de canyoning en toute sécurité ?
Quels sont les équipements indispensables pour une sortie de canyoning en toute sécurité ?

Quels sont les équipements indispensables pour une sortie de canyoning en toute sécurité ?

Le canyoning est une activité de plein air excitante et rafraîchissante qui attire de plus en plus...
L'essentiel à savoir sur l'usage du clenbuterol
L'essentiel à savoir sur l'usage du clenbuterol

L'essentiel à savoir sur l'usage du clenbuterol

Interdit par les comités sportifs, la prise de clenbuterol est de plus en plus fréquente. Ainsi,...
Comment la forskoline peut aider les athlètes à brûler les graisses
Comment la forskoline peut aider les athlètes à brûler les graisses

Comment la forskoline peut aider les athlètes à brûler les graisses

La forskoline est un extrait naturel obtenu à partir de la plante Coleus forskohlii. Elle est...
Le guide ultime pour regarder le sport Bein gratuitement
Le guide ultime pour regarder le sport Bein gratuitement

Le guide ultime pour regarder le sport Bein gratuitement

Regarder du sport est l'une des activités préférées des amateurs de sport à travers le monde....
Ce que vous devez savoir avant de faire du surf ?
Ce que vous devez savoir avant de faire du surf ?

Ce que vous devez savoir avant de faire du surf ?

Le surf est l'un des sports nautiques les plus populaires. C'est un sport qui peut être apprécié...
Monter une côte en vélo électrique sans effort : Technique à adopter
Monter une côte en vélo électrique sans effort : Technique à adopter

Monter une côte en vélo électrique sans effort : Technique à adopter

Les vélos électriques font la popularité de nos jours. Ce sont des vélos dont l’usage s’avère...
Le canyoning : tout ce qu'il faut savoir
Le canyoning : tout ce qu'il faut savoir

Le canyoning : tout ce qu'il faut savoir

Le canyoning est une activité sportive qui occupe une place considérable chez les amateurs de...
C’est quoi le yoga et comment bénéficier des cours de yoga à domicile ?
C’est quoi le yoga et comment bénéficier des cours de yoga à domicile ?

C’est quoi le yoga et comment bénéficier des cours de yoga à domicile ?

Pour le corps ainsi que pour l’esprit humain, la pratique de certaines activités comme des...
Quels sont les avantages d'une activité physique régulière ?
Quels sont les avantages d'une activité physique régulière ?

Quels sont les avantages d'une activité physique régulière ?

Vous savez que l'exercice est bon pour vous, que ce soit pour améliorer votre humeur ou votre vie...
Comment choisir une gourde d’eau pour faire du cyclisme
Comment choisir une gourde d’eau pour faire du cyclisme

Comment choisir une gourde d’eau pour faire du cyclisme

Lorsqu’on fait du vélo, rester hydraté est primordial pour que la journée se passe bien, d’autant...
Pourquoi prendre un bain de pieds ?
Pourquoi prendre un bain de pieds ?

Pourquoi prendre un bain de pieds ?

Lors de la toilettage, beaucoup de personnes lave les pieds et taille leurs ongles et tout...
Les raisons de faire recours au masseur cervical
Les raisons de faire recours au masseur cervical

Les raisons de faire recours au masseur cervical

Pour vous sentir à l'aise et en pleine forme, vous avez de nos jours la possibilité de faire...
Que devriez-vous savoir sur les 24 Heures du Mans ?
Que devriez-vous savoir sur les 24 Heures du Mans ?

Que devriez-vous savoir sur les 24 Heures du Mans ?

Les 24 Heures du Mans constituent une compétition d’endurance de l’automobile qui se déroule...
Tout ce qu'il faut savoir sur les maniques gym
Tout ce qu'il faut savoir sur les maniques gym

Tout ce qu'il faut savoir sur les maniques gym

Pratiquer la gymnastique demande de la discipline, de la rigueur et beaucoup d’application. On...
Deux excellents exercices physiques à pratiquer pour brûler des calories
Deux excellents exercices physiques à pratiquer pour brûler des calories

Deux excellents exercices physiques à pratiquer pour brûler des calories

Au moment d'un programme d'entraînement pour perdre de poids, vous devez vous concentrer sur les...
Atteindre les sommets en escalade de bloc
Atteindre les sommets en escalade de bloc

Atteindre les sommets en escalade de bloc

L’escalade est un sport assez intéressant de par sa configuration. Nul besoin de se mettre à...
Football, les clubs les plus riches dans le monde
Football, les clubs les plus riches dans le monde

Football, les clubs les plus riches dans le monde

Parmi les sports les plus influents au vingt-énième siècle, le football occupe une place importante...
Quels sont les intérêts du choix des haltères réglables ?
Quels sont les intérêts du choix des haltères réglables ?

Quels sont les intérêts du choix des haltères réglables ?

Le sport, c’est la santé, tel est le slogan de ceux qui y sont fans. Il est important de se...
Où acheter une table de bras de fer sportif?
Où acheter une table de bras de fer sportif?

Où acheter une table de bras de fer sportif?

L’achat d’une table de bras de fer sportif est très facile si vous pouvez vous rendre dans...
Le disque parfait pour votre détecteur
Le disque parfait pour votre détecteur

Le disque parfait pour votre détecteur

Les XP sont les seuls fabriquant du marché à proposer 5 disques au choix ! Il y a les blancs,...
Quels sports pratiquer pour être en bonne santé ?
Quels sports pratiquer pour être en bonne santé ?

Quels sports pratiquer pour être en bonne santé ?

Le sport est l’un des moyens les plus sûrs pour vous maintenir en bonne santé. En effet, il est...
Qu’est-ce qu’un terrain multisports et comment le choisir ?
Qu’est-ce qu’un terrain multisports et comment le choisir ?

Qu’est-ce qu’un terrain multisports et comment le choisir ?

Un terrain multisport est un endroit recommandé pour pratiquer le sport collectif. Pour permettre...
PSG-Monaco : Finale de la Coupe de France édition 2021
PSG-Monaco : Finale de la Coupe de France édition 2021

PSG-Monaco : Finale de la Coupe de France édition 2021

Une fois encore, le Paris Saint-Germain s’est imposé face au Monaco (2-0), grâce à l’efficacité de...
L'importance du sport et ses avantages en 2021
L'importance du sport et ses avantages en 2021

L'importance du sport et ses avantages en 2021

De nombreuses personnes ne savent pas encore les grands avantages qui découlent du sport. Si vous...
Les bienfaits du sport sur la santé en 2021
Les bienfaits du sport sur la santé en 2021

Les bienfaits du sport sur la santé en 2021

L'activité sportive participe très favorablement au développement de la santé humaine. Peu de gens...
Actualité sportive : Un masque bientôt prévu pour les entraînements sportifs
Actualité sportive : Un masque bientôt prévu pour les entraînements sportifs

Actualité sportive : Un masque bientôt prévu pour les entraînements sportifs

La fameuse pandémie COVID-19 inverse toutes les tendances. Dans le domaine sportif, le...
Nos conseils pour avoir un ventre plat grâce au FITNESS
Nos conseils pour avoir un ventre plat grâce au FITNESS

Nos conseils pour avoir un ventre plat grâce au FITNESS

Vous  désirez de garder votre ventre plat mais vous ne savez comment vous y prendre. Vous voulez...
Aller à la salle de gymnastique : tout savoir
Aller à la salle de gymnastique : tout savoir

Aller à la salle de gymnastique : tout savoir

Le sport se révèle être un outil très important pour développer le bien être humain. Aller à la...
Alimentation de l’athlète pendant la période compétitive
Alimentation de l’athlète pendant la période compétitive

Alimentation de l’athlète pendant la période compétitive

Compétir consiste à dépenser de l’énergie. On ne peut trouver cette énergie pour le faire que...
Sport et Covid-19 : comment cumulé ?
Sport et Covid-19 : comment cumulé ?

Sport et Covid-19 : comment cumulé ?

Le Sport à l’international a connu des moments d’interruption à cause de l’avènement du Covid....
Les deux catégories d’activités sportives les plus menées
Les deux catégories d’activités sportives les plus menées

Les deux catégories d’activités sportives les plus menées

Le sport, c’est l’ensemble des activités visant à dépenser une énergie physique. Les activités...